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MAGAZINE HOUSE MOOK 椅子ヨガ １日５分で自律神経が整う
マガジンハウス / 2017年05月15日 / 全67ページ
ヨガ初心者にこそ、おすすめ。電車の中でも、カフェでお茶飲みながらでもできる、とーーっても簡単なヨガです。運動が苦手な人でも、座ったままできるので大丈夫。同じポーズでも、床の上でするより簡単なのに、上半身が安定するので、きちんとより効果的にできます。ヨガというと、早朝から、気持ちを集中させて……、と、ちょっとハードルが高いイメージがあるけれど、椅子ヨガは、運転に疲れたら、車の中でもできるし、電車の中でだってできてしまう手軽さがうれしい。ヨガほど、自律神経を整えてくれるエクササイズはありません。体にも心にもいいからこそ、いつでも、どこでもできる椅子ヨガを！
目次
- ISU-YOGA1 椅子に座ったほうが普通のヨガより効果的！
- ISU-YOGA2 カフェでも、電車でも、いつでもできる！ISU-YOGA3 簡単だからこそ、自律神経が整いやすい！
- 目次
- 1日5分でOK 椅子ヨガの基本手のひらを上にして座る
- ゆっくり鼻から呼吸する
- 背中を丸めたり、伸ばしたり
- 脇腹を伸ばす
- 呼吸を数えるだけの簡単な瞑想
- 【コラム‒1】山田いずみさんの体験談 暴飲暴食がすっかり直りました。
- PART1 不調がスッキリ
- 冷えをとる（１）
- 冷えをとる（２）
- 肩こり
- 腰痛
- ひざ痛
- 免疫力アップ
- 更年期障害を軽く
- 胃もたれ
- 不眠
- 目の疲れ
- ISU-YOGA1 椅子に座ったほうが普通のヨガより効果的！
- ISU-YOGA2 カフェでも、電車でも、いつでもできる！ISU-YOGA3 簡単だからこそ、自律神経が整いやすい！
- 目次
- 1日5分でOK 椅子ヨガの基本手のひらを上にして座る
- ゆっくり鼻から呼吸する
- 背中を丸めたり、伸ばしたり
- 脇腹を伸ばす
- 呼吸を数えるだけの簡単な瞑想
- 【コラム‒1】山田いずみさんの体験談 暴飲暴食がすっかり直りました。
- PART1 不調がスッキリ
- 冷えをとる（１）
- 冷えをとる（２）
- 肩こり
- 腰痛
- ひざ痛
- 免疫力アップ
- 更年期障害を軽く
- 胃もたれ
- 不眠
- 目の疲れ
- 便秘
- 【コラム‒2】山田いずみさんの体験談 怒りっぽかったのに穏やかになりました。
- PART2 アンチエイジング
- 血圧を下げる
- 骨を強くする
- 代謝アップ
- 姿勢をよくする
- お腹を凹ませる
- むくみ
- 【コラム‒3】山田いずみさんの体験談 休むことが怖くなくなりました。
- PART3 メンタル
- イライラ
- ストレス
- 不安
- ISU YOGA FEATURE 椅子ヨガで自律神経を整えて、体も元気に心もラクに!!
- YOGA INSTRUCTOR INTERVIEW ケン・ハラクマ 運動が苦手、体がかたい人こそヨガで体も心も変わります。
- 河合呂美 筋力の少ない女性でも椅子ヨガなら簡単！
- 奥付
- 自社広告
- 表4
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