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世界文化社ムック 一生歩ける体になる!これだけ筋トレ

世界文化社 / 2021年03月15日 / 全80ページ

一生歩き続けたいと願うかたに、これからの人生で必要な筋トレのすべてをお届けします。5人の名医がそれぞれの専門の観点から、一生歩き続けられる体になるために必要なことを教えてくれます。歩くのに必要な筋肉をつける、足指力を鍛える、ひざ痛を解決してから歩く、靴底の減り方で自分の歩き方の癖を知る、すべての基本である骨を強くする。これら5つのメソッドは、それぞれが絡み合って「歩く」という行為に必要なこととなっています。1日1分からスタートしましょう。

目次

  • はじめに
  • 目次
  • チェック表を使って楽しく続けましょう
  • PART1 筋肉を鍛えて一生歩く!
  • 一生歩くために筋力を味方に!
  • 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
  • 股関節を鍛える
  • 太ももを鍛える
  • 内ももを鍛える
  • お尻を鍛える
  • 腹筋を鍛える
  • あなたの歩きの常識間違ってるかも?
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART2 足指力で一生歩く!
  • 足指力で一生歩く!
  • とにかく歩かなきゃと思っていませんか?
  • まずは足指力を鍛えることから!
  • 足指柔軟レッスン
  • つまむ動きが足指力に効く!
  • 足指を動かしてみませんか?
  • はじめに
  • 目次
  • チェック表を使って楽しく続けましょう
  • PART1 筋肉を鍛えて一生歩く!
  • 一生歩くために筋力を味方に!
  • 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
  • 股関節を鍛える
  • 太ももを鍛える
  • 内ももを鍛える
  • お尻を鍛える
  • 腹筋を鍛える
  • あなたの歩きの常識間違ってるかも?
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART2 足指力で一生歩く!
  • 足指力で一生歩く!
  • とにかく歩かなきゃと思っていませんか?
  • まずは足指力を鍛えることから!
  • 足指柔軟レッスン
  • つまむ動きが足指力に効く!
  • 足指を動かしてみませんか?
  • 足裏を刺激して足指力アップ
  • 足指力がつく日常生活のコツ
  • 姿勢と座り方にも気をつけて!
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く!
  • ひざ痛が楽になる!
  • “ひざ裏コロコロ”でほぐす
  • “ひざ裏タオルのばし”でゆるめる
  • “壁ドンのばし”で鍛える
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く!
  • 靴底でわかる運動法
  • あなたの靴底の減り方はどのタイプ?
  • ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け
  • のっしのっしガニ股歩きタイプ向け
  • ずりずりすり足歩きタイプ向け
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • PART5 骨を強くして一生歩く!
  • 骨を強くする!
  • 骨粗しょう症のこと知ってますか?
  • 骨粗しょう症になると…
  • こんな人は要注意!
  • 骨を強くするレッスン かかと落とし
  • 骨を強くするレッスン 踏み台昇降
  • 骨を強くするレッスン フラミンゴ立ち
  • 骨を強くするレッスン フロントランジ
  • 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
  • LET’S TRY!
  • 奥付

※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。

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