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MAGAZINE HOUSE MOOK Dr.クロワッサン がんこなポッコリお腹は、薄くできる!

マガジンハウス / 2023年11月27日 / 全75ページ

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もうムリだと思っていた昔のデニムがまた履けた!
下腹ポッコリ世代ともいえる50代、60代の読者3人が挑んだのが、
寝たままできる股関節ほぐしの体操とお腹を凹ませるための食生活。
お腹周りが引き締まると、体も心も軽くなります。


読者代表の3人がチャレンジ!
3週間ですごい結果に。下腹ポッコリ改善に挑戦!
まだ間に合う? この下腹ポッコリをなんとかしたい私たち。
14キロ痩せて、下腹のお肉もペッタンコに。
自分の体はいくつになっても自分で変えられます。
…etc

目次

  • 広告1
  • 目次
  • 読者代表の3人がチャレンジ! 3週間ですごい結果に。下腹ポッコリ改善に挑戦!
  • まだ間に合う? この下腹ポッコリをなんとかしたい私たち。
  • 硬くなった股関節をほぐせば下腹の肉が少しずつ薄く。
  • 14キロ痩せて、下腹のお肉もペッタンコに。 自分の体はいくつになっても自分で変えられます。
  • 股関節、ちゃんと使えていますか? ふだん動かさないところをチェック!
  • 現代人は苦手だけど……昔の人は生活の中で股関節を鍛えていた。
  • 実践編 下腹を凹ますために股関節をほぐそう。
  • Check1 まず股関節の硬さをチェックしてみましょう。
  • Check2 片方の脚を開脚したとき、伸ばした脚の膝とつま先が真上を向いていますか?
  • Check3 開脚スクワットをすると両膝とつま先は同じ角度で外向きですか?
  • 股関節をほぐす準備体操1 骨盤を安定させ、体幹を鍛えてくれる「グルグル体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操2 詰まった鼠径部を伸ばし、しなやかにする「カエル体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操3 骨盤の歪みを正し、股関節を柔らかくする「パタパタ体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操4 股関節ほぐしの仕上げは「4の字リセット」。
  • 股関節を意識して痩せる!1 ポッコリ「下腹部」は、両脚腹筋で引き締める。
  • 股関節を意識して痩せる!2 「浮き輪肉」解消には、お尻を上げて腸腰筋を刺激。
  • 股関節を意識して痩せる!3 「わき腹」周辺のお肉を減らす横寝の運動。
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  • 目次
  • 読者代表の3人がチャレンジ! 3週間ですごい結果に。下腹ポッコリ改善に挑戦!
  • まだ間に合う? この下腹ポッコリをなんとかしたい私たち。
  • 硬くなった股関節をほぐせば下腹の肉が少しずつ薄く。
  • 14キロ痩せて、下腹のお肉もペッタンコに。 自分の体はいくつになっても自分で変えられます。
  • 股関節、ちゃんと使えていますか? ふだん動かさないところをチェック!
  • 現代人は苦手だけど……昔の人は生活の中で股関節を鍛えていた。
  • 実践編 下腹を凹ますために股関節をほぐそう。
  • Check1 まず股関節の硬さをチェックしてみましょう。
  • Check2 片方の脚を開脚したとき、伸ばした脚の膝とつま先が真上を向いていますか?
  • Check3 開脚スクワットをすると両膝とつま先は同じ角度で外向きですか?
  • 股関節をほぐす準備体操1 骨盤を安定させ、体幹を鍛えてくれる「グルグル体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操2 詰まった鼠径部を伸ばし、しなやかにする「カエル体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操3 骨盤の歪みを正し、股関節を柔らかくする「パタパタ体操」。
  • 股関節をほぐす準備体操4 股関節ほぐしの仕上げは「4の字リセット」。
  • 股関節を意識して痩せる!1 ポッコリ「下腹部」は、両脚腹筋で引き締める。
  • 股関節を意識して痩せる!2 「浮き輪肉」解消には、お尻を上げて腸腰筋を刺激。
  • 股関節を意識して痩せる!3 「わき腹」周辺のお肉を減らす横寝の運動。
  • 股関節を意識して痩せる!4 「弓なりポーズ」でウエストのくびれを取り戻す。
  • Special1 1日の終わりに、「快眠ポーズ」で全身リラックス。
  • Special2 仕事や家事の合間に1分。いつでもどこでもポッコリ下腹解消。
  • こんなふうに年齢を重ねたい、スタイルのいい憧れのあの女性。
  • 食事編 下腹ポッコリにならない食生活とは?
  • 50代以降、お腹周りにつく脂肪が変わってきます。
  • どこに溜まるかによって、名前が変わる「3つの脂肪」。
  • 閉経後は女性ホルモンが減少し、「内臓脂肪」が増える。
  • 肝臓に溜まると、怖い脂肪肝になる「異所性脂肪」。
  • 「脂肪肝」にはこんな怖い病気が潜んでいる。
  • 食生活のコツ1 下腹ポッコリの原因は、カロリーではなく糖質です!
  • 糖質表で組み合わせて、1日200g以内に。
  • 食生活のコツ2 早食いは血糖値スパイクや、下腹ポッコリの原因にもなります。
  • 食生活のコツ3 噛まない食事、要注意! ゆっくり噛むクセをつけましょう。
  • 食生活のコツ4 1日に50g以上のたんぱく質が必要。たんぱく質の豊富な食事を欠かさず食べる。
  • 食生活のコツ5 たんぱく質を増やして筋肉をつけ、脂肪が燃える体づくりを。
  • 食生活のコツ6 下腹ポッコリ撃退に欠かせない、水溶性食物繊維をもっと食べよう。
  • 食生活のコツ7 食前に高カカオチョコレートで、糖の吸収を抑える。
  • 食生活のコツ8 1日に500ml緑茶を飲んで、下腹スッキリ。食生活のコツ9 大さじ1杯(15ml)の酢が脂肪燃焼を促す。
  • 食生活のコツ10 健康診断の数値は、ここに注目。自分の脂肪を知ろう。
  • 食生活のコツ11 歯磨きをサボると、筋肉に脂肪がつく? 痩せたい人の思わぬ落とし穴。
  • たった3週間でお腹周りがサイズダウン。これからも続けます。
  • 奥付
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  • 裏表紙

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