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エディターズシリーズ 貧乏ゆすりでゆる体活

ステレオサウンド / 2022年06月24日 / 全149ページ

整形外科専門医かつ食生活アドバイザーのフィットネストレーナーが教える、ゆる〜く続けられる運動、食事、生活習慣、心の健活法。

目次

  • はじめに
  • 毎日が楽しくなる! 貧乏ゆすりで“ゆる体活”
  • 体の衰え進行度チェック
  • 1回たったの30秒! 貧乏ゆすりで動ける体を作る
  • 体を内側から変える! 毎日100グラムのやわらか湯せん肉を作り置き!
  • 目次
  • 【序章】いつまでも元気に暮らしていくための基礎知識
  • 人間は動けなくなったときから急速に衰える
  • 寿命にはふたつの種類がある
  • 自分の “いまの体の状態”を知っておこう
  • サルコペニアの進行度を推し量れる「指輪っかテスト」
  • 若くても油断大敵! メタボリックシンドローム
  • 加齢により発生する病気には男女差がある
  • 加齢に伴う性ホルモンの減少で発症する更年期障害
  • よく噛むことも体活のひとつ
  • 【第1章】体をよみがえらせる動き方
  • 体を動かすメリットは無限大!
  • 長く続けられる“ゆる体活” 1回30秒の貧乏ゆすりエクササイズ
  • 基本ゆすり
  • 横ゆすり
  • はじめに
  • 毎日が楽しくなる! 貧乏ゆすりで“ゆる体活”
  • 体の衰え進行度チェック
  • 1回たったの30秒! 貧乏ゆすりで動ける体を作る
  • 体を内側から変える! 毎日100グラムのやわらか湯せん肉を作り置き!
  • 目次
  • 【序章】いつまでも元気に暮らしていくための基礎知識
  • 人間は動けなくなったときから急速に衰える
  • 寿命にはふたつの種類がある
  • 自分の “いまの体の状態”を知っておこう
  • サルコペニアの進行度を推し量れる「指輪っかテスト」
  • 若くても油断大敵! メタボリックシンドローム
  • 加齢により発生する病気には男女差がある
  • 加齢に伴う性ホルモンの減少で発症する更年期障害
  • よく噛むことも体活のひとつ
  • 【第1章】体をよみがえらせる動き方
  • 体を動かすメリットは無限大!
  • 長く続けられる“ゆる体活” 1回30秒の貧乏ゆすりエクササイズ
  • 基本ゆすり
  • 横ゆすり
  • 太モモゆすり
  • ワイパーゆすり
  • パタパタゆすり
  • 貧乏ゆすりにプラスすれば効果倍増 プラスαエクササイズで体活筋を鍛える
  • ハト体操
  • カカト上げ下げ体操
  • テーブルスクワット
  • その場ジャンプ
  • 背すじをピンと伸ばすだけで健康になれる!
  • 実践! 正しい立ち方
  • 実践! 正しい座り方
  • 実践! 正しい歩き方
  • 【第2章】病気に負けない体を作る食べ方
  • 食事の良し悪しが健康寿命を左右する
  • 太りすぎ以上に低栄養による痩せすぎは危険!
  • ほとんどの日本人がタンパク質不足!?
  • 体内でタンパク質を無駄なく使うコツ
  • 老化、病気の主犯は活性酸素!
  • 体を健康にする油と不健康にする油
  • 腸を整え、病気に打ち勝つ免疫力を手に入れる
  • 甘いもの好きは要注意! 体を焦げさせる糖化の害
  • 塩分の摂りすぎは生活習慣病の元凶
  • [コラム]血圧13080以上は要注意!
  • 健康食材との合わせ技で体がみるみる元気になる 湯せん肉簡単アレンジレシピ
  • 鶏ムネ肉のよだれ鶏風
  • 牛肩ロースのトマト煮
  • 牛肩ロースと舞茸のおろしソースかけ
  • 鶏ムネ肉のイタリアンサラダ
  • 鶏ササミのねぎ和え
  • 鶏ササミのもずく酢スープ
  • 鶏ササミの白和え
  • [万能ソース]玉ねぎおろしソース
  • [コラム]食べられない人へのアドバイス
  • 【第3章】体を衰えさせない暮らし方
  • 最高の元気のモトは、規則正しい生活
  • なんとなく不調の原因は自律神経のバランスの崩れ
  • 乱れた体内時計をリセットして体調を整える
  • まずは禁煙を! 喫煙は万病の元
  • 「酒は百薬の長」は嘘だった!?
  • 寝不足の人に健康な人はいない!
  • ・睡眠は質も大事! 質の高い睡眠をとる方法
  • ・ベッドでできる! 快眠ストレッチ 猫背崩し肋骨引き締め腹式呼吸
  • ・歯磨きと舌のお掃除で口内環境を整える
  • 【第4章】体の健康を保つための心の整え方
  • 体の不調と心の不調は直結している
  • 怒りの感情をコントロールしよう
  • ストレスを感じた状況をノートに書き出そう
  • 深い呼吸で心がスッと軽くなる
  • ・深い呼吸をするためのエクササイズ くるくる体操はばたき体操
  • イライラが消え、心身の緊張を解きほぐす「自律訓練法」
  • おわりに
  • 奥付

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