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ＮＨＫ まる得マガジン ぽっこりお腹を狙い撃ち2021年1月／2月
NHK出版 / 2020年12月25日 / 全75ページ
暮らしに役立つ“お得な”情報を毎月1テーマずつお届けします！
1日5分、手軽に習得！月曜日から木曜日までの生活情報ミニ番組のテキストです。1冊まるごと1テーマ。健康増進エクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけのワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を、月替わりでご紹介します！
■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。
■今月のテーマ
そのお腹、一生そのままでいい？ 簡単エクササイズで今こそチェンジ！
おうちごもりからの運動不足、ビールの飲みすぎ、年末年始の食べすぎ、加齢による基礎代謝ダウンなどで、あれよあれよとぽっこりお腹に。何もしないと永遠に引っ込まないけれど、じつは簡単なエクササイズで効果が。人気パーソナルトレーナー厳選の多彩な腹筋運動で、引き締まったかっこいいお腹に！
■講師：松井 薫
1日5分、手軽に習得！月曜日から木曜日までの生活情報ミニ番組のテキストです。1冊まるごと1テーマ。健康増進エクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけのワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を、月替わりでご紹介します！
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■今月のテーマ
そのお腹、一生そのままでいい？ 簡単エクササイズで今こそチェンジ！
おうちごもりからの運動不足、ビールの飲みすぎ、年末年始の食べすぎ、加齢による基礎代謝ダウンなどで、あれよあれよとぽっこりお腹に。何もしないと永遠に引っ込まないけれど、じつは簡単なエクササイズで効果が。人気パーソナルトレーナー厳選の多彩な腹筋運動で、引き締まったかっこいいお腹に！
■講師：松井 薫
目次
- 放送カレンダー
- もくじ
- はじめに
- ぽっこりお腹 解消エクササイズ3か条
- ぽっこりお腹になるのは、お腹の“さぼり筋”が原因？
- “さぼり筋”を目覚めさせ、見違えるようなお腹に！
- お腹の筋肉を知って、イメージしながら動かそう！
- あなたのお腹はどのタイプ？ぽっこりお腹 解消エクササイズの進め方
- 第1回 【立って行うエクササイズ】 でっぷりお腹にズキュン
- 第2回 【立って行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にズキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （1）
- 第3回 【立って行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にズキュン
- 第4回 【立って行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にズキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （2）
- 第5回 【寝て行うエクササイズ】 でっぷりお腹にバキュン
- 第6回 【寝て行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にバキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （3）
- 第7回 【寝て行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にバキュン
- 第8回 【寝て行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にバキュン
- さらに効果を上げるための 簡単ストレッチ
- 放送カレンダー
- もくじ
- はじめに
- ぽっこりお腹 解消エクササイズ3か条
- ぽっこりお腹になるのは、お腹の“さぼり筋”が原因？
- “さぼり筋”を目覚めさせ、見違えるようなお腹に！
- お腹の筋肉を知って、イメージしながら動かそう！
- あなたのお腹はどのタイプ？ぽっこりお腹 解消エクササイズの進め方
- 第1回 【立って行うエクササイズ】 でっぷりお腹にズキュン
- 第2回 【立って行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にズキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （1）
- 第3回 【立って行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にズキュン
- 第4回 【立って行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にズキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （2）
- 第5回 【寝て行うエクササイズ】 でっぷりお腹にバキュン
- 第6回 【寝て行うエクササイズ】 ぷよぷよ脇腹にバキュン
- ぽっこりお腹 解消エクササイズＱ＆Ａ （3）
- 第7回 【寝て行うエクササイズ】 ぽんぽこ下腹にバキュン
- 第8回 【寝て行うエクササイズ】 ぽってりお腹全体にバキュン
- さらに効果を上げるための 簡単ストレッチ
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