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月刊山と溪谷 2020年3月号
山と溪谷社 / 2020年02月15日 / 全195ページ
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。
■特集「弱点克服！ 登れる“カラダ”をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。
●登山に適したカラダとは？
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割
※綴込付録 「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません
■特集「弱点克服！ 登れる“カラダ”をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。
●登山に適したカラダとは？
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割
※綴込付録 「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません
目次
- コンテンツ
- グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳
- YAMAKEI-HEADLINE
- 動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞
- PICK UP GEAR モンベル
- 特集 弱点克服！登れるカラダをつくる
- 登山に適したカラダとは？登山で使用する筋肉とその役割
- 1章 セルフチェック
- 登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみようすぐに試せるバランス力、柔軟性テスト ほか
- ［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する
- 2章 自宅でカラダを整える
- 日常が変われば、登山が変わる
- トレーニング編 バランスディスクトレーニングブルガリアンスクワット
- 生活習慣編
- ［コラム］私の愛用カラダアイテム 食べ物編
- 3章 山で歩き方を改善する
- あなたの「山歩き」、見直してみませんか？
- 基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚振り子の体重移動
- 登りの歩き方 フットワーク大きな段差
- 下りの歩き方 急な下り坂大きな段差手の位置
- コンテンツ
- グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳
- YAMAKEI-HEADLINE
- 動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞
- PICK UP GEAR モンベル
- 特集 弱点克服！登れるカラダをつくる
- 登山に適したカラダとは？登山で使用する筋肉とその役割
- 1章 セルフチェック
- 登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみようすぐに試せるバランス力、柔軟性テスト ほか
- ［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する
- 2章 自宅でカラダを整える
- 日常が変われば、登山が変わる
- トレーニング編 バランスディスクトレーニングブルガリアンスクワット
- 生活習慣編
- ［コラム］私の愛用カラダアイテム 食べ物編
- 3章 山で歩き方を改善する
- あなたの「山歩き」、見直してみませんか？
- 基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚振り子の体重移動
- 登りの歩き方 フットワーク大きな段差
- 下りの歩き方 急な下り坂大きな段差手の位置
- 使える上級テクニック トレッキングポール足置きの小ワザ
- 山でできる簡単セルフケア ふくらはぎのマッサージ膝のマッサージ ほか
- 4章 道具を活用する
- 道具を理解し、活用する
- トレッキングポール
- 機能性タイツ
- インソール
- ［コラム］私の愛用カラダアイテム 道具編
- ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士
- スイス・アルプス紀行 ツェルマットとグリンデルワルト 氷河の王国を歩く
- スイス・アルプスから始める ヨーロッパの山歩き
- 第2特集 海を眺めて歩く日帰りハイキング旅
- ［ルポ］ 神奈川県 三浦アルプス・葉山の春爛漫
- ［コースガイド］ 三原山（東京都 伊豆大島）衣張山（神奈川県）早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）ほか
- ［コラム］石丸哲也さんに聞く！ 楽しい日帰りハイキング旅のススメ
- ［連載］登山×防災 お役立ちレシピ 第10回 野菜ジュース
- ［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23 保温ボトル Goods ＆ Presents
- ［連載］イマコレ ストリングライト
- 登山中の事故、傷病のその後 海外での滑落事故、救助と治療の実際
- 奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018
- インフォメーション＆ギャラリー
- 主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト
- 告知板
- ヤマケイ・ジャーナル NEWSACCIDENTFROM ABROADCLIMBING
- 読む 今月の一冊注目の本
- ［連載］『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み 山ありて人あり―平成の三十一年 第三回 平成3年（1991）～平成4年（1992）
- 読者紀行
- ［連載］読者ページ hutte やまびこ ヤマケイリサーチみんなのお便りでこでこてっぺん ほか
- ［連載］季節の山歩き 3月「展望が広がる 山城を歩く」
- 新潟県 坂戸山
- 岡山県 鬼城山
- 宮城県 舘山
- 埼玉県 龍崖山
- 三重県 霧山城跡
- 福岡県 高祖山
- グラフ アラスカ 悠久の大地に生きる 野生動物
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