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エイ出版社の実用ムック 42.195km必勝マニュアル
エイ出版社 / 2020年12月17日 / 全117ページ
サブ4の壁は乗り越えられる！ 我流トレから卒業をして、目標タイムをクリアしよう
速くなれる、伸び悩みが解消できる
せっかく走るなら速くなりたいと思うのは当然。タイムという目標がなければ、モチベーションキープは難しい。距離を走っても、ハードなトレーニングしても、なかなか速くならない。そして体に痛みを感じ、走れない日も増え、タイムが伸びなくなる。そんな負の連鎖を引き起こしている原因は、無駄なトレーニングの可能性大。本書では、「正しいフォームづくりのポイント」から、レベルに合わせたトレーニング方法、ケガを防ぐケア、栄養摂取まで、負の連鎖を断ち切り、無駄なくタイムアップを目指せるトレーニングを解説。
速くなれる、伸び悩みが解消できる
せっかく走るなら速くなりたいと思うのは当然。タイムという目標がなければ、モチベーションキープは難しい。距離を走っても、ハードなトレーニングしても、なかなか速くならない。そして体に痛みを感じ、走れない日も増え、タイムが伸びなくなる。そんな負の連鎖を引き起こしている原因は、無駄なトレーニングの可能性大。本書では、「正しいフォームづくりのポイント」から、レベルに合わせたトレーニング方法、ケガを防ぐケア、栄養摂取まで、負の連鎖を断ち切り、無駄なくタイムアップを目指せるトレーニングを解説。
目次
- 目次
- 目標別 速く、ラクに走るためのラン力倍増トレーニング
- INTRODUCTION 速くなれないにはワケがある
- PART.1 速くなれる走りの基礎知識
- 正しいフォームを体に叩き込む
- “拇趾球依存”から脱却する
- 筋力に合わせた軸・ストライドを維持する
- 「立つ・座る・歩く」からフォームを変える
- ラン筋強化で筋力不足を即効解消
- 心肺機能を高めれば、総合力が高まる
- 体脂肪燃体質になってスタミナアップ
- PART.2 目標タイム別トレーニングメソッド
- サブ4ラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- サブ5ラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- サブ6＆初フルラントレプラン
- メイントレーニング
- 目次
- 目標別 速く、ラクに走るためのラン力倍増トレーニング
- INTRODUCTION 速くなれないにはワケがある
- PART.1 速くなれる走りの基礎知識
- 正しいフォームを体に叩き込む
- “拇趾球依存”から脱却する
- 筋力に合わせた軸・ストライドを維持する
- 「立つ・座る・歩く」からフォームを変える
- ラン筋強化で筋力不足を即効解消
- 心肺機能を高めれば、総合力が高まる
- 体脂肪燃体質になってスタミナアップ
- PART.2 目標タイム別トレーニングメソッド
- サブ4ラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- サブ5ラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- サブ6＆初フルラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- 体脂肪燃焼ラントレプラン
- メイントレーニング
- サブトレーニング
- PART.3 ラントレ効果を高める本当に正しいウォーミングアップ＆クールダウン
- ウォーミングアップストレッチ
- クールダウンストレッチ
- PART.4 走れる体の土台をつくるコンディショニングの基本
- APPENDIX サブ3鍼灸師＆ランニングコーチの柳秀雄直伝 本番1カ月前のコンディショニング
- ランニングスタイルアーカイブ FUTURE RUNNING
- ランニングトラブル予防・対処法
- 部位別 痛みのトラブル編
- 体調不良編
- オリンピック代表選手の走り方分析
- 東京五輪男子マラソン代表 中村匠吾インタビュー
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