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エイ出版社の実用ムック 42.195km必勝マニュアル

エイ出版社 / 2020年12月17日 / 全117ページ

サブ4の壁は乗り越えられる! 我流トレから卒業をして、目標タイムをクリアしよう
速くなれる、伸び悩みが解消できる
せっかく走るなら速くなりたいと思うのは当然。タイムという目標がなければ、モチベーションキープは難しい。距離を走っても、ハードなトレーニングしても、なかなか速くならない。そして体に痛みを感じ、走れない日も増え、タイムが伸びなくなる。そんな負の連鎖を引き起こしている原因は、無駄なトレーニングの可能性大。本書では、「正しいフォームづくりのポイント」から、レベルに合わせたトレーニング方法、ケガを防ぐケア、栄養摂取まで、負の連鎖を断ち切り、無駄なくタイムアップを目指せるトレーニングを解説。

目次

  • 目次
  • 目標別 速く、ラクに走るためのラン力倍増トレーニング
  • INTRODUCTION 速くなれないにはワケがある
  • PART.1 速くなれる走りの基礎知識
  • 正しいフォームを体に叩き込む
  • “拇趾球依存”から脱却する
  • 筋力に合わせた軸・ストライドを維持する
  • 「立つ・座る・歩く」からフォームを変える
  • ラン筋強化で筋力不足を即効解消
  • 心肺機能を高めれば、総合力が高まる
  • 体脂肪燃体質になってスタミナアップ
  • PART.2 目標タイム別トレーニングメソッド
  • サブ4ラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • サブ5ラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • サブ6&初フルラントレプラン
  • メイントレーニング
  • 目次
  • 目標別 速く、ラクに走るためのラン力倍増トレーニング
  • INTRODUCTION 速くなれないにはワケがある
  • PART.1 速くなれる走りの基礎知識
  • 正しいフォームを体に叩き込む
  • “拇趾球依存”から脱却する
  • 筋力に合わせた軸・ストライドを維持する
  • 「立つ・座る・歩く」からフォームを変える
  • ラン筋強化で筋力不足を即効解消
  • 心肺機能を高めれば、総合力が高まる
  • 体脂肪燃体質になってスタミナアップ
  • PART.2 目標タイム別トレーニングメソッド
  • サブ4ラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • サブ5ラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • サブ6&初フルラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • 体脂肪燃焼ラントレプラン
  • メイントレーニング
  • サブトレーニング
  • PART.3 ラントレ効果を高める本当に正しいウォーミングアップ&クールダウン
  • ウォーミングアップストレッチ
  • クールダウンストレッチ
  • PART.4 走れる体の土台をつくるコンディショニングの基本
  • APPENDIX サブ3鍼灸師&ランニングコーチの柳秀雄直伝 本番1カ月前のコンディショニング
  • ランニングスタイルアーカイブ FUTURE RUNNING
  • ランニングトラブル予防・対処法
  • 部位別 痛みのトラブル編
  • 体調不良編
  • オリンピック代表選手の走り方分析
  • 東京五輪男子マラソン代表 中村匠吾インタビュー

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